Nove Exercícios Para Chapar Barriga Sem Precisar De Abdominais

30 May 2018 14:09
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Se fazer abdominais é um sacrifício pra você, fique sabendo que existem outros exercícios para perder barriga que são capazes de te acudir a apagar as gordurinhas da localidade sem atravessar pelo desgosto das abdominais. Pra te ajudar a ocupar a barriga chapada que em tão alto grau sonha, indicamos os principais substitutos das abdominais que irão te salvar na malhação.E o melhor: eles podem ser feitos em casa! Além disso, colastrina funciona separamos dicas valiosas de alimentação para acudir a secar. Se quiser saber mais infos sobre nesse tópico, recomendo a leitura em outro fantástico site navegando pelo hiperlink a a frente: colastrina funciona (https://Necessitae.com/colastrina/). Prancha frontal - Deite de bruços (com a barriga pra nanico) e deixe os cotovelos apoiados no chão, pela linha dos ombros. Faça movimento para elevar o tronco, sempre contraindo o abdômen. No decorrer do exercício, continue o corpo completamente reto, sem suspender o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça no alto de cinco a dez segundos e repita por 6 vezes.Elevação lateral de pernas - Deite de lado, deixando a coluna reta. As pernas precisam ficar estendidas na linha do tronco, colada uma a outra. Apoie a cabeça numa das mãos e deixe a outra no chão, à frente do tronco. Eleve as duas pernas juntas, sem separá-las, e solte devagar.Esse movimento vai contrair a lateral do abdômen. Para aumentar, é possível utilizar caneleiras. Faça de dois a três séries de 12 a quinze vezes pra cada lado. Ponte - Deite com a barriga para cima. Flexione os joelhos, de forma que os pés fiquem encostados no chão. Desse modo, teu corpo estará apoiado pelos pés e ombros. Deixe os braços esticados no chão, perto e no decorrer do corpo. Alinhe seus pés na altura dos ombros e flexione levemente os joelhos Infecção urinária Mantenha seu pescoço alinhado com tua coluna, lendo para frente Lilian falou nove-Pão integral de mercado Frutas cozidas, como banana e maçãNesta localização, eleve o quadril o máximo que conseguir e volte. Elevação com joelhos dobrados - Essa opção é impecável para quem sofre com dores nas costas. Deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem pra cima. Prancha lateral - Você vai ter necessidade de deitar de lado e continuar apoiada no braço que está encostado no chão, mais particularmente no antebraço.O braço que estiver em cima podes permanecer esticado ou perto ao corpo humano. Deixe o corpo humano estendido, com as pernas retas, apoiadas no chão. Nesta posição, abaixe o quadril até aparecer próximo ao chão e eleve, por trinta segundos. Faça 2 séries de 10 ou 3 de 15, dependendo do teu preparo físico.Elevação de pernas e tronco - Deite de barriga pra cima e deixe o organismo reto, com pernas estendidas e juntas. Suba, ao mesmo tempo, o tronco e as pernas (você vai continuar sentada, apoiada no chão só pelo bumbum). Para fazer da maneira certa, continue a toda a hora o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos.Fique nesta posição de 5 a 10 segundos e repita seis vezes. Agachamento - Melhor para avigorar bumbum e coxas, porém assim como socorro a definir o abdômen. Fique de pé e deixe os pés afastados, na mesma linha dos ombros. Fique reta, olhe para frente, estique os braços para frente para ter equilíbrio e agache.

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