Treinando Os Deltoides Com Arnold Schwarzenegger

22 May 2018 12:33
Tags

Back to list of posts

Várias autoridades do bodybuilding dizem que, se você tem bons ombros, abdominais e panturrilhas, você já terá as bases de um amplo físico. Existe alguma verdade nesta alegação. Não importa o quanto seus braços, coxas, peito e dorsais sejam grandes, sem um agradável desenvolvimento dos ombros, abdominais e panturrilhas, nada de um enorme corpo humano, nos padrões do fisiculturismo.A justificativa é descomplicado de apreender. Se quiser saber mais dicas a respeito de nesse conteúdo, recomendo a leitura em outro excelente blog navegando pelo link a a frente: vá para este site. Pense nas panturrilhas. Bem como os ombros, conseguem ser vistas de cada ângulo no decorrer das poses pela exibição. Você não tem como ocultar panturrilhas. São tão relevantes que, mesmo que o atleta tenha grandes coxas, todos dirão "ele não tem pernas". Sem bons abdominais, você não estará em boas condições físicas.Quando esse grupo muscular estão macios, carregando uma enorme camada de gordura, o resto do corpo assim como estará sendo assim. Por outro lado, uma cintura com o abdômen hipertrofiado, instituído, porém em um atleta com ombros insuficiente montados, dará a aparência de um quadrado, sem aquela ilusão de parecer um V, com a cintura fina e os ombros largos. Faça seus ombros crescerem, e tua cintura vai parecer mais fina do que é.O desenvolvimento desses 2 grupos musculares estão fortemente relacionados. Ombros largos, primeiramente, tem relação com a genética, com sua estrutura óssea. O treinamento vai permitir que você aumente essa largura, no grau muscular. Os deltóides são compostos de 3 cabeças distintas, a medial, ou lateral, a divisão frontal e a parcela de trás. A quota lateral tem mais atenção dos bodybuilders, pelo motivo de ajudam pela ilusão de largura, mas o desenvolvimento das 3 partes é importante. A cabeça frontal vai se ligar ao lineshake funciona peitoral, enquanto a parte de trás vai se unir ao trapézio, tríceps e os músculos das costas. A competência de uma pose clássica, como o duplo bíceps frontal, dependerá muito do desenvolvimento dos ombros. Não importa qual pose você execute, ou que transições vai fazer de uma pose pra outra, os aspectos do teu deltóide sempre estarão perante julgamento.Embora esteja classificado como um massa magra das costas, o trapézio é parte integral da quota de trás dos ombros, e o completo desenvolvimento deste grupo tem que suceder para que os ombros causem uma legal impressão. A ligação entre ombro e trapézio é tão complexa, que a todo o momento fiz mais séries e repetições para essa localidade do que pra qualquer outra. Existe muita conversa nas revistas de musculação a respeito do traço de overtraining, e alguns campeões dizem fazer só cinco séries por massa magra. Eu simplesmente não consigo perceber como se consegue treinar toda área dos deltóides com só este número de séries. Eu trato cada uma das cabeças do deltóide como se fossem músculos separados, logo cada uma requer o teu número de séries. E os trapézios, como neste instante comentou, tem uma suporte larga e complexa também.Não há dúvida que você necessita de um mínimo de 6 exercícios, com cinco séries em cada, e 6 vezes cinco são 30. 30 séries ! Até o novato tem que fazer, ao menos, dois exercícios para os deltóides e trapézios. Usar apenas os básicos, como o desenvolvimento, tanto pela frente como por trás, e em seguida 3 séries de remada alta. Essa rotina simples vai ceder um excelente estímulo pra 3 partes dos ombros e pros trapézios.O esportista intermediário tem que fazer 3 ou 4 exercícios. Eu sugiro desenvolvimento por trás, elevação lateral com halteres, elevação pra trás com halteres e a remada alta. Os atletas avançados já necessitarão de 5 ou 6 exercícios, 4 para os deltóides, e 2 para o trapézio. 4 séries em cada.Uma boa rotina para esse tipo de atleta seria com estes seis exercícios: desenvolvimento por trás, elevação lateral, elevação lateral com cabos, elevação com halteres para trás, remada alta e remada alta com halteres. Como todo bodybuilder, durante os anos tenho experimentado cada exercício pros ombros e trapézios. Não respondemos da mesma maneira pra cada movimento, e eu não sou contrário. A começar por erro-e-acerto, fui explorando o que era melhor pra mim. Tente as minhas informações, todavia não deixe de procurar por algumas opções. Procure por exercícios que te tragam um prazeroso pump, e que mostrem que teu massa magra está sendo o mais isolado possível ao longo do movimento. Mantenha os que achou produtivo durante toda a sua rotina, e irá experimentando outros ocasionalmente.Um Tríceps na amigaNão grude neleum chuchu picado em cubosColoque em uma panela o azeite, o óleo de girassol e cebola e suave ao fogo sem dourarIngira mais calorias do que gastaquarenta (219) | | |Uso de diuréticosPapo de HomemCapture-vi.jpg Sempre tenha em mente de elaborar uma rotina que trabalhe seus pontos fracos. Seu objetivo precisará ser criar um físico simétrico e proporcional, porém assim como com um ótimo volume muscular. No momento em que chegava a época das brigas, eu escolhia 9 de todos estes 12 exercícios. Geralmente eu treinava sem utilizar nenhum esquema especial, a não ser superséries, pra tentar um pump maior, e aumentar a intensidade do treino. Bem como uso drop-sets nos movimentos com halteres, usando uma técnica que aprendi com Vince Gironda, o down-the-rack. Por exemplo, começo a elevação lateral com um par de halteres de 45 kgs, e após completar a série, recomeço, sem descanso, com um par menor, até voltar a halteres de 15 kgs. Depois disso meus ombros estão tão estressados que mal consigo erguer os braços. Nos períodos de descanso, no off-season, eu faço 5 exercícios pros ombros, e um pros trapézios.Procuro fazer com o movimento exato, repetições de seis a dez, e o máximo de peso. Eu sempre emprego 4 tipos de desenvolvimento. Pela frente na Smith Machine, por trás com barra livre, com halteres e a modificação que batizei de Arnold Press. Prefiro fazer sempre sentado, visto que acredito que isso causa menos pressão pela região lombar.Normalmente escolho dois exercícios de desenvolvimento, entre os quatro. Um erro comum entre bodybuilders está em travar os braços na fração fim do movimento. Com isto você estará requisitando muito mais tríceps do que deltóides, alem de acrescentar o traço de lesão nos cotovelos. Uso as elevações com halteres, ou com cabos, pra isolar melhor as três cabeças dos ombros.Sempre procuro fazer usando o modo certo, completando completamente o movimento. Um macete é buscar preservar o dedo mínimo mais alto do que o polegar, isto aumentará o isolamento da parte do ombro trabalhada durante a elevação. Este grupo responde melhor para exercícios mais pesados, contudo não super pesados. Com periodicidade vejo bodybuilders usando halteres pesadíssimos, e tendo que fazer movimentos só parciais. Este tipo de treino é bom para o ego, mas não pros músculos. Use pesos que possibilitem o movimento total, e tente preservar os trapézios contraídos por alguns segundos antes de voltar a posição inicial do exercício.

Comments: 0

Add a New Comment

Unless otherwise stated, the content of this page is licensed under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License